Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Cel: czysta masa mięśniowa wiek: 17 wzrost: 173 waga: 69 dzienne zapotrzebowanie: około 3000 kcal + około 500 kcal nadwyżki Siłownia 3 lub 4x w tygodniu w zależności czy mam czas + 2x w tygodniu trening muay thai. Chodzę do szkoły więc posiłków nie mogę zjeść dokładnie co 3h. 6:40 śniadanie Płatki Owsiane 100g Mleko 250ml Rodzynki 50g Oliwa [...]
Rafał, Twoje BCAA do tanich nie należy, ale wierze, że daje efekt ;] Mój trening to dwa razy w tygodniu siłownia, dwa razy szybkość i dwa razy wytrzymałość szybkościowa. Rafał, to w jakim okresie zastosowałbyś Shock Therapy? Z Stormem wystarczy tylko jeden cykl 6 tygodni przed główną imprezą ? Sołtys, Twój preparat to typowe BCAA, z tym, że trochę [...]
wtorek/czwartek/piatek - silownia poniedzialek/sroda KM to jednak nie za duzo?gdy cwiczylem na silowni to jakos sobie wbilem w glowke ze odpoczynek jest bardzo wazny a przez pierwsze 4 dni tygodnia nie bede miał praktycznie jak.Sprobuje tak zrobic jesli beda jakies negatywne skutki(przemeczenie czy cos takiego)wspomagac sie jakimis suplami?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 90-95 kg. Jestem chłopakiem pełnym motywacji, gdyż schudłem w tym roku już od 132 KG! A więc mój plan na dzień będzie następujący. 6.00 biegnaie na czczo. 7-15 szkoła 16-18 siłownia później spacery, rower, nauka. Plan żywieniowy : jest na zdjęciu. Plan treningowy: Poniedziałek: PLECY Wtorek: KLATA i TRICEPS Środa: UDA I ŁYDKI Czwartek: BICEPS i [...]
[...] : 80 Obwód uda : 51 Obwód łydki : 24 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 16% Aktywność w ciągu dnia : studia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia (ogólnorozwojówka), 4x w tygodniu „ABS2” Odżywianie : na co dzień nienajgorsze jednak ze skłonnościami do podjadania słodyczy i pica gazowanych napojów Cel : [...]
Witam od nie dawna trenuje mma, wcześniej tylko ćwiczyłem na siłowni, aktualnie trenuje 3x w tyg Pon, Sro, Pia, sztuki walki wtorek i czwartek siłownia. Trening Fbw 5x5 do tego przed każdą siłownią biegnę jakieś 500m do lasu tam przerzucam oponę od traktora 3x10 potem uderzam 10kg młotkiem w nią tez 3x10 na każda rękę i biegiem wracam zrobić [...]
Witam , zaczynam wrzucać od jutra Kreatyne CM3 mój problem wygląda następująco (Poniedziałek,Środa,Czwartek MMA)Wtorek,Sobota,Niedziala- Siłownia . W jakie dni ile kapsół?
[...] treningowy na siłowni : 9 mcy bez żadnych przerw, obecnie zmuszony do odpoczynku (skręcona kostka) Uprawiane inne sporty : Piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full Dieta : Pracuje nad nią Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Zakończony 8tygodniowy cykl monohydrat kreatyn Ostatnio [...]
[...] i w maire silnej sylwetki Staż treningowy na siłowni : 10 miesiecy Uprawiane inne sporty : rekreacyjnie piłka nożna i tenis zdolny Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): cykl Dieta : Koktajle bialkowo- weglowodanowe , obiady typu kurczak z ryżem i warzywami , dieta oparta na jedzeniu jedzeniu 1:3 ( białko do [...]
Po pierwsze dopracuj dietę tak aby jeść odpowiednio dużo zarówno pełnowartościowego białka jak i paliwa (węgli i tłuszczów). Po drugie odnośnie odżywek możesz wg. braków w diecie zastosować gainer, np. Mass XXL firmy Trec lub PVL Mutant Mass w dużym ekonomicznym opakowaniu. Jednak uważam, że narazie nie ma sensu abyś stosował odżywki. Bez odżywek [...]
Witam wszystkich serdecznie, i z góry dziękuję za jakiekolwiek odpowiedzi uzyskane w tym temacie. Jest wiele tematów na forum na ten temat, jednak nigdzie nie mogłem się dowiedzieć wszystkiego, różnie są sformułowane pytanie jeszcze inne odpowiedzi. W najbliższym czasie mam zamiar zrzucić , schudnąć czy jakkolwiek to nazwać przysłowiową "oponę". [...]
[...] :Mężczyzna Wiek :26 Waga :106 Wzrost :187 Cel treningowy :redukcja Staż treningowy na siłowni : ponad 2 lata Uprawiane inne sporty :rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, hantle wyciąg drążek Dieta :Jest 100 % Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy :kreatyna, białko witaminy, węgle zdrowe [...]
Dupy nie urywa wrzuce przodem jak lodzanin prosil. Dodam ze klatki nie cwicze juz z 8 miesiecy bo mam guza takiego jakbym zerwal miesien wogole wydaje mi sie ze zerwalem mialem uczucie wewnetrznego jakby mi ktos koszulke zrywal. I teraz pod wiecej niz 60kg sie nie klade aczkolwiek klatka byla moja najsilniejsza partia miesniowa bo boje sie ze [...]
MMA : Po Treningu 4 caps Nietreningowe : 4 nacczo , 4 pora treningowa Siłownia : 4 Nacczo , 4 Po siłowni tak jest? Zmieniony przez - [email protected] w dniu 2012-10-15 15:10:08
[...] czy regularnie miesiączkujesz: nie zawsze czy bierzesz tabletki hormonalne: Nie czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: Nie Preferowane formy aktywności fizycznej: Aeroby (siłownia - bieżnia, rowerek, maszyny do aerobów (wiosłowanie i inne), pływanie (basen) Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Stosowane wcześniej diety : głodówki [...]
Płeć : M Wiek : 18 Waga : 74 Wzrost : 182 Cel treningowy : Masa/ siła Staż treningowy na siłowni : ok. roki Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ful Dieta : Wysoko białkowa Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach [...]
Już w środę 17 października w Waszym ulubionym Klubie w Wieliczce przy ul. Łąkowa 31-31A całodniowa impreza sportowa z mnóstwem atrakcji. Tylko w tym dniu: bezpłatne wejście na siłownie , zajęcia fitness, zajęcia boksu, saunę, porady trenerów. możliwość wygrania: karnetów, odżywek, gadżetów treningowych !!! Gość specjalny: Bartosz Pogan (Mistrz [...]
[...] treningowy na siłowni : dawniej od czasu do czasu dla przyjemności teraz jakies 2miesiące Uprawiane inne sporty : dawniej 3lata lekkoatletyka, teraz od czasu do czasu piłka, siłownia Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : podstawowa siłownia-ŁAWKA POD SZTANGĘ Z WYCIĄGIEM I MODLITEWNIKIEM,sztangi,sztangielki 2x5kg [...]
